Siempre hemos comentado que andar es bueno para el corazón, los motivos son los siguientes: aumentar ka frecuencia cardiaca(haciendo trabajar más al corazón y mandando más oxígeno a los músculos), aumento de la masa o actividad muscular y reducción o limitacionde los factores de riesgo(colesterol, hipertensión, diabetes…). Pero no vale con caminar simplemente los 30 minutos al día hay que hacerlo:
- 3 a 4 veces en semana, si es todos los días mejor.
- Mínimo 30 minutos , si es 45 mejor.
- Y lo más importante hay que llegar al 60% de la frceuncia cardiaca máxima. Ésto siempre y cuando uno no tenga patologías previas y factores de riesgo que entonces dee hablar con los facultativos primero.
La frecuencia cardiaca máxima se puede calcular de forma sencilla y de la forma más basica aplicando la fórmula de: 220 menos tu edad. A eso le aplcias el 60% y a ese ritmo deberías caminar mínimo.
un saludo